yeniden merhaba,

uzun bir süre kopuk kaldıktaan sonra bloğuma sahip çıkmaya karar verdim.yeniden daha pozitif ve enerjiğim...hayatımda ne tarz değişiklikler oldu bilemiyorum.ama iyi şeyler oldu gibi bir his içindeyim.
öncelikle kilo verdim hepsinden önemlisi kışın 60 kilonun üzerindeydim şuan 54 kiloyum ve daha iyi hissettiriyor enazından ,

antrenman programımı paylaşmak istiyorum,çünkü ben çok çalşıp ve farklı şeyler deneyip kendim sonuçta en doğru olanın bu çalışma olduğuna karar verdim.

gün aşırı 2,5 km koşu,ama gerçekten koşulacak ve iyi terlenecek;yaklaşık 20 dk sürüyor,

eliptik bsiklette 5dk hem kol hem bacak çalışmak,

iyice terledikten sonra

100 mekik (ilk başta 100 yapmak imkansız ama sonra çok kolay,25x4)

100 popo

 bel çalıştırdım,
her programın sonunda yukarı doğru elma toplar gibi esnemek çok önemli,

boynu bacakları kolları tüm vücudu yukarıya doğru itmek,hem kasların ve kemiklerin uzun çalışmasını sağlıyor,boyun ve boyunuzun resmen uzadığını hissettiriyor,tüm bu program 45 dk max zamanda bitiyor,
spor sonrası iyi bir duş inanılmaz hissettiriyor,haftada en az 4 kez bu proramı yapmak mucize gibi sonuçlar veriyor,mutlaka spor hayatımda olmalı diye düşünüyorum artık terle beraber sanki vücudumdaki tüm toksinlerden ve de negatif enerjiden kurtulmamı sağlıyor,